5/5(土)13:00〜17:00
第2回 指導者養成講座 を行いました。
今回はポーズ盛りだくさん！
最初からマットの上で体を動かします。
まずはとても大切な
丹田 について。
丹田とは何か・位置・強化のポーズなどを学びます。
体感しながら周りの筋肉についても勉強します。
そして、
山のポーズただ立っているだけではない、とても重要なポーズです。
次は
呼吸の仕組み ・ 呼吸法呼吸は 心の状態と深くつながっています。
心の状態が変化すれば 身体も変化します。
腹式呼吸･･･横隔膜を上下させる練習です。
受講生からは
｢お腹が硬く 思うように動かない｣
｢呼吸をするというより、お腹を動かそうとしないと難しい｣などの声が。
なかなか簡単に出来ません。
練習が必要です。
肋骨を 左右前後に広げる練習
肋骨をまんべんなく開いたり・閉じたり。
完全呼吸法…瞑想に入るには もっとも適した呼吸法です。
先生に指導されながら なめらかな呼吸になるようにします。
呼吸法は普段から意識してやりこんでいかないと、とても難しいものです。
次は
前屈のポーズまずは前屈のポーズの関連部位をゆるめています。
前屈のポーズの準備
腰を伸ばします。
手で押し、お腹と腿が離れないようサポートします。
人が乗ります。
前屈のポーズ
つま先を天井に向け、あごを引きます。
深い腹式呼吸をします。
最初に行なった時より 前屈のポーズが やりやすくなりました。
次は
コブラのポーズ
コブラのポーズは反るポーズではなく、
体の裏側を締めるポーズです。
今回の講座は最初からマットの上で 身体を動かして行ないました。
あっという間の４時間です。
次回は6/2に行ないます。
様子はまだ後日お伝えします。
